[...] na jego nietypowych maszynach. Zaczęliśmy od dwójek w staniu na fajnej maszynie w której ciężar prowadzą łańcuchy. Potem dwójki w leżeniu i 4 ćwiczenia na czwórki: wyprosty, przysiady na maszynie, wyciskanie w pionie leżąc i kolejne wyprosty na innej maszynie. Wszystko po 4-5 serii. Przed ćwiczeniami rozgrzewka na rowerkach spiningowych. Dziś za [...]
Dzień 8: Prawko – u***ałem Przyjechałem do ośrodka, zero stresu, wchodzę na testy, chwila-moment, zrobione, idziemy z facetem na plac, stoję dalej wyluzowany, dostałem nr 6, czekam, 2 osoby na 5 zdało, moja kolej, pokazałem co pod maską, myślę sobie – jeszcze tylko światła, klakson i kierunki, no i pokazuje wszystkie światła, [...]
2013-07-24 Miska: Płatki owsiane 3 jajka na oliwie ( jajecznica) Gainerator po treningu kura ryż i buraczki schab z serem żółtym ryż i mizeria(dziś na smietanie brakło jogurtu naturalnego) - (bardzo długo jej nie jadłem więc ostatnio nadrabiam :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fce07ef95de3466bb4c16a6c52ebac7f.jpg i za nie długo bd twaróg z olejem [...]
nie wiem czy ten przysiad na jednej nodze nie lepiej by poszedł jakbyś w jedną rękę wziął ciężar x2 a drugą przytrzymał się czegoś muszę tego spróbować bo teraz jakoś nie mam weny na przysiady mocne
Dzięki za wyrażenie opinii. Już odpowiadam. Masz rację, możliwe, że było za dużo tego wszystkiego. Nie trenuję już tym planem, ponieważ dawniej miałem problemy z barkiem i przy treningu dipów na klatkę i barki niestety odezwał się stary ból, dlatego zamieniłem te ćwiczenia. Podciąganie nschwytem dla pleców będzie tak samo skuteczne jak [...]
[...] BARKI - wyciskania BICEPS - uginanie ramion ze sztangą, można się pokusić o uginanie ramienia w w oparciu o kolano TRICEPS - pompki na poręczach, francuz jednorącz, pompki odwrotne, prostowanie ramienia na wyciągu NOGI - przysiady, wspięcia na palce PRZEDRAMIONA - uginania nadgarstków Dzięki za odpowiedzi.POZDRAWIAM :) przyjmuję pozdrowienia
[...] od jutrzejszej wagi, ponieważ dzisiejsza może być trochę zaniżona przez wczorajszą aktywność. Dzisiaj trenowałem nogi. Trochę mniej siły niż tydzień temu, dlatego robiłem przysiady mniejszym obciążeniem. Zrobiłem mały test/porównanie przysiadów robionych normalnie i na podwyższeniu pięt. Ogólnie na podwyższeniu pięt wydawało mi się, że schodzę [...]
Robiąc pełne przysiady ćwiczysz też tyłek. Co do łydek, to 30 powtórzeń wcale nie jest za dużo. Do treningu łydek należy według mnie podchodzić bardziej aerobowo, niż siłowo. Jeżeli 60 kg to zbyt dużo - zmniejsz ciężar. A co do wyprostów na maszynie - oczywiście że rosną, ale przysiady są ciężkim ćwiczeniem wielostawowym i lepiej pobudzają do [...]
[...] Jest tylko garstka osób, które wykonują te ćwiczenia. Każdy patrzy z pogardą na te ćwiczenia (z respektem na ciężar). Tak jak @Knife pisał - pseudo pakerzy boją się robić przysiady, MC itd, a potem chodzą po siłowni takie cyborgi łapa 46-48cm łydka 36, udo 40-50 cm (mam kilku takich, co łapki mają większe niż udo). Przekomicznie to wygląda, [...]
[...] na łydki 1x60 200 KG, 1x50 220 KG MOC MOC MOC orbitrek 55 minut brzuszki 3x40 uginanie na boki 2x30 30 KG Byłem na siłce po to, aby pobawić się orbitrekiem i poćwiczyć przysiady, jednak jakaś blokada psychiczna nie pozwoliła mi ich ćwiczyć... Podchodząc do sztangi nawet z 40 KG obciążenia, nie mogłem jakoś jej wziąć na barki, a gdy ją [...]
pilot84- skoro mc jest zly to co jest dobre? wyciskanie na plaskiej gdzie moze nas ciezar zarbic? przysiady? To sa komunaly rownie dobrze mozesz sobie plecy rozwalic podnoszac karton w placy. Sa d****e ktorzy cwiczyc nie potrafia i robia ponad swoje sily ale my tu o takich nie mowimy, mowimy o porpawnie wykonanym cwiczeniu z powiedzmy 70%cm i [...]
[...] ciała gdy miałem 10 lat - 50 kg. Facet, który to zobaczył wykppał mnie z siłowni i powiedział żebym nie wracał. Jednak dostałem się do YMCA i obserwowałem gości robiących przysiady, ciągi i ławę. Szybko się uczyłem i miałem i miałem wielką siłę, więc nie potrzebowałem żadnych nauczycieli. Ćwiczyłem powerlifting i przestrzegałem reżimu, ale [...]
[...] tak zrobił i wrócił do Gold's Gym. Ken Waller także był świrnięty. Miał Corvettę i miał w zwyczaju zmieniać olej na zewnątrz swojego garażu. Pamiętam któregoś dnia robiliśmy przysiady i jakiś facet odwiedził siłownię, nie pamiętam kim on był. Ken przyszedł z olejem i powiedział temu gościowi, że jeśli nasmaruje jego plecy tym olejem, to uczyni go [...]
[...] x max) 46s 39s 6. wznosy bioder 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.tu delikatnie ze względu na bolące ramię 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam 3.wiosło ok, następny ciezar hantli to 14--wiec na razie nie [...]